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40代のダイエット

40代男性のダイエット難しい?6ヶ月で無理なく17Kg減量できた運動・食事方法

まじでやばい・・・・・・・・

ここから始まりました。

この記事は身長168cm 体重82kg代謝が落ちた

40代おっさん(肝機能障害)が6ヶ月で65kg(-17kg)まで

健康的に落とした実話を元に作成しました。

人物について

わたしの職場は工場で、納期対応で就業時間が不規則に変わります。

残業・休日出勤も多く、長時間働いているので時間があまり取れません。

食事は嫁に任せているので食事制限って言われましても・・・・・・

更に運動嫌いです、筋トレは拷問、楽しくなければ続きません。

わたしは典型的なマニュアル人間です。

難しい理論や、化学的な説明をされてもどうすればいいのか解りません。

具体的にどのような道具、アプリなどを使って

こうすればいける。 実際わたしはこうやった。結果はこうだった。 

とりあえず考えなくていいからこうやっとけ。

そう言ってもらえないと行動に移せません。

しかも、興味がないものを順序だてて全部見ていくのが苦手と言う

手に負えない40代のおっさんです!

そんな手に負えない系40代おっさんが、自分のような人間に向けて本気で

作ったダイエット&健康の記事です

こんなわたしでも痩せられた超現実的な方法を教えます!

とりあえずバンバン飛ばしながらでも良いので読んでみてください。

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自分の事を知ることから始めよう!体組成計で毎日測定

・ 最初やることは、朝と晩の2回体組成計に乗ることです。

  まずは意識して、毎日忘れずに計ることを心がけてください。

体重より大事な情報が盛りだくさん!体組成計

  体重だけではなく基礎代謝や内臓脂肪や脂肪率と言った数値が重要になってきます。

  体組成計にはそれらの数値を測定し、アプリと無線で連動し自動的に

  記録して統計をグラフ化してくれます、便利なので活用しよう。

  お奨めの体組成計の選び方

・ あわせて健康診断等の結果がある場合は、そちらも参考にしましょう

  健康診断でメタボやコレストロール、肝機能障害など判定があったら要注意です。

  放置は危険、脂肪肝を甘く見てはダメ

・ 自分の状態を理解したらダイエット目標を決よう。

  ダイエットが成功しない人のための目標設定

運動だけでは痩せられない?食事制限が重要になる理由

・ 食事制限が第一優先、運動だけで痩せることはかなり無理がある。

  逆に食事制限だけで痩せることは可能です。

現実を考えると、自然と食事制限優先になってしまう理由

  40代のダイエット・食事制限と運動の割合は?食事制限8割の理由

元体育会系の人が運動で痩せようと思ってしまう理由の考察

  要注意!元体育会系が中年太りする理由

食事制限は各人違う!記録と管理ができるのは自分のみ

・ 食事(カロリー・栄養素)を記録して、自分の食事内容を理解しよう。

  これは専用のアプリを使うことを推奨します、まずは毎日3食記録しましょう。

・ 食事の記録と管理は、自分以外の人がやってくれることはありえません。

  同居している家族であっても年齢や性別により食べる量も変わっています。

  本人にしかわからないことなので自分で記録に残しましょう

レコーディングダイエットにはコレお奨めの記録アプリ あすけん 

  食事の記録と管理は必須です!おすすめアプリは「あすけんダイエット」

食事制限の基本とは!具体的に何を制限すればいいの?

・ 食事制限の基本はアンダーカロリーにすることです。

  摂取量(食事)より消費量(基礎代謝+活動)のほうが多い状態のことを指します

  この状態を管理していくことが食事制限の基本で継続すれば自然に痩せます。

  その中で P(たんぱく質) F(脂質) C(炭水化物) の摂取量をコントロール

  するのが重要になります。

  このバランスを制限することで呼び方を変えているのです

  例)炭水化物(食物繊維+糖質)を制限=糖質制限

カロリー制限・糖質制限・脂質制限、色々あるけどお奨めは?

自分の状態を把握して合ったものを探そう

  無理なく落とす複合式食事制限でリバウンド防止

仕事の忙しい30~40代男性でもできる朝食だけ食事制限。

  朝だけ食事制限 自炊経験一切なしでも作れる簡単レシピ 

ダイエット中に食べている具体的な料理のレシピです【お弁当とおかず】

嫁ちゃんの作ってくれるのっけ丼レシピ集です、お弁当に困ったら参考にしてください

  たーちんぐくんのお弁当!のっけ丼レシピ集

嫁ちゃんの食事制限にも使えるおかずレシピ集

  たーちんぐくんの晩御飯!おかずレシピ集

自分で食事を作れないで、困ってる旦那は嫁にこの記事を見せてください!

  食事でサポート旦那が6ヶ月で17kg減量 気がつけば色々なお得がありました。 

嫁に旦那を痩せさせるとこんな得があるということを、わたしの嫁が書いています。

運動は継続が大事!無理をしないで習慣にできるものを選ぼう

・ 運動は継続こそがもっとも大事です、継続できないものは意味がありません。

自分の体型あわせた効率のいい運動を考えよう。

  皮下脂肪型(洋ナシ型)=筋肉トレーニング主体で筋肉をつけよう!

  内臓脂肪型(リンゴ型)=有酸素運動でガンガン内臓脂肪を燃やそう!

運動の記録と心拍数のモニターに最適、スマートバンドがおすすめです

  シャオミのスマートバントMI5を6ヶ月夫婦で使ってみた感想

任天堂スイッチなどのフィットネスゲームもお奨めです。 

本格的な筋トレができる人気のリングフットアドベンチャーを半年間プレイしました。

  リングフィットアドベンチャーを中年夫婦が半年間プレイした感想とレビュー  

有酸素運動にお奨め夫婦同時プレイもできるフィットボクシング2の並行的にやっています

フィットボクシング2を5ヶ月間やった効果を紹介!【2人プレイで夫婦が痩せた】

早起きして運動しよう朝活は効果絶大です! 

動画などを見ながらできるので朝活ダイエットはエアロバイクがお奨めです

動画による知識のインプットもかねて運動もしちゃいましょう。

効果的にダイエットできるやり方をまとめました。

  エアロバイクはダイエット効果大!心拍数を意識して脂肪を燃焼しよう

  

内容のまとめ

① はじめに自分の状態を把握して管理するための準備と測定の習慣化

  そこから目標の数値を導き出して設定する。

② 運動より食事によるウェイトのほうが大きい事を理解する。

③ 実際に自分が食べている食事量と栄養素を把握する準備と入力の習慣化。

④ 食事制限の目標値と方向性を設定、実行する方法を提案。

⑤ 無理のない運動と筋トレを提案。

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