みなさんは会社の健康診断で再検査になったことはありますか？
はじめて封書が来たよ！
これは病院で開けないとだめなんだね。
その時食生活の改善と運動をやるように言われてました、それが今から
「１３年前！」
何度もダイエットとリバンドを繰り返しきたわたしだからこそ言える事があります。
感覚でやるな！
ちゃんと食事の記録をすれば痩せられるぞ！！
実際にわたしは「あすけん」を始めて８２キロ⇒６５キロに落とすことができました
あすけんの効果的な使用方法を提案いたします。
この記事を読むと解ること
- 食事記録と管理に最適「あすけんダイエット」の登録方法
- 「あすけんダイエット」の使い方とコースの説明
- 食事管理アプリを使う使うメリット
- あすけんをダイエットツールとして使う提案
- 食事を記録する重要性を説明します
ヘルシーな物を選んで食べてるのになぜか体重が増える。
野菜も意識して多目に取っているのになんで？
そう思っている人結構多いですよね。
わたしはそうでした自分はそこまで食べていない。
なのに体重が増える・・・・・・
ヘルシーな物を食べているはずなのに痩せない。
しかしこれが「ただの思い込み」だとしたら！？
記録管理を始めるまでのわたしは全く根拠のない状態で
「身体によさそう」
という感覚で食べていました。
そもそも自分が食べている物を正確に把握しないでどうしてそこまで食べ過ぎていないと思っていたのか。
振り返るとむしろその感覚がおかしかったと思います。
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基本料金無料「あすけんダイエット」の登録方法と設定
まず最初に「あすけんダイエット」をダウンロードしましょう
ＰＣ版スマホ版両方使えますが
日常的に使う物なのでスマホ版をおすすめします
スマホ版ではこのページが開かれると思いますのでそのままダウンロードします
有料版もありますが一部の追加コンテンツを使用しない場合
基本使用料は無料です
有料版と無料版の違いも後で説明します
アカウントを作成してアプリを登録しよう
まずはメールアドレスで登録するのが簡単だと思います
ご使用のスマホのメールアドレスで作成しましょう。
その後・性別・身長・生年月日・自分があすけんで
使用するニックネームを入力してください
アカウント作成画面で
・ メールアドレス ・ パスワード を入力して
「利用規則・プライバシーポリシーに同意する」
にチェックを入れましょう
「認証メールの送信」で登録したメールアドレスに
４桁の認証番号が届きます。
こちらを認証番号に入力して登録は完了です。
次に目標設定に入りますが使ってみてから
後で設定するほうがいいと思います。
「今はしない」をクリックしましょう
まずはここまでで登録が完了しました！
実際に「あすけん」を始めてみましょう
あすけん登録後に目標値を設定する際の手順
後で目標を設定する時の操作方法です参考までに
食事の記録管理とは別で体重を減らすダイエット目的の目標設定
画面を下にスクロールすると更に詳細設定する画面が出ます
あすけんでは短期間に一気に体重を落とすようなダイエット設定はできません。
健康的で自分に合った設定を細かくできるところが人気のポイントです。
がんばり方は各人の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを設定できます。
仕事の状態や日常生活での消費カロリー・運動可能な時間で各人設定しましょう。
細部にわたる設定が一日に摂取できるカロリーの算出に使われます。
環境や状況の変化に合わせていつでも変更できるので
定期的に見直してみるのがおすすめです。
逆に筋肉を増やして体重を増量したい人に向けた設定もあります
Ｐ【たんぱく質】Ｆ【脂質】Ｃ【炭水化物】の設定が自分で決められます
この設定は自分がダイエットをする場合に食事制限のポイントになってきます。
基本的にカロリーの算出はこの3台栄養素のバランスによって決まりますので
たとえば糖質制限をしていきたい人は【炭水化物少なめ】などがいいでしょう。
目標設定お疲れ様でした細部は食事管理をやりながら微調整していきましょう。
あすけん登録後にニックネームを後から変更する際の設定
自分の記録などのページを日記として公開することもできます
とりあえず実名や使ってるﾒｰﾙアドレスなどで登録してしまった人は
下記の手順で公開ニックネームを変更できますので参考にしてください。
あすけんダイエット無料版と有料版の違い
基本使用料無料の上に登録して最初の一週間はお試しプレミアサービスが使えます
まずは使用してみて一週間して無料版になった時に不都合を感じたら
我慢してそのまま使うか課金して有料版として使うか辞めるか選べばいいと思います。
公式に出ている無料版と有料版の違いですが試してみないと説明もわからないと思うので
まずは試して見る事をおすすめします
無料版でも基本的に食事の記録管理のみであれば充分な機能があります。
この後の説明でも無料と有料の詳細説明をしていきますので
更に細かい違いを知りたい人は引き続き読んでください。
あすけんアプリを使えば専門知識がなくても大丈夫【使い方を説明】
まずはコースを選択して料理や食材を入力していきましょう
登録して自分の食べたものを追加していきましょう
自動で総合カロリーと栄養バランスを算出してくれます。
カロリー計算に便利なＭＹセットやＭＹレシピを登録する手順
定番のメニューが決まっていればこちらを登録しておくと非常に便利です
ＭＹレシピは自分で作った料理の材料を入力していけばＯＫです
基本的にはＭＹセットと変わりませんのでやり方を覚えれば両方使えます
ＭＹセットやＭＹレシピは使うと楽なのでおすすめです是非試してください
同じやり方でよく作る自分の料理も登録できます。
専門知識が無くても簡単に食事のカロリーや栄養素が記録できました。
あすけんコース選択で自分に合ったプランを立てよう
おすすめは有料プランのコースです！違いを説明します。
あすけんには目標に合わせて自分がどのコース（プラン）を選ぶか決めます
無料版はあすけんダイエット基本コースのみですが
ここでは有料版コースについても説明します。
無料版は「あすけんダイエット基本コース」になりますバランスよく計算された
カロリー制限のコースでこだわりが無ければこれで充分です
次に有料版コースの説明です
筋トレをベースに食事制限をしたい人におすすめなコースです
自分で運動強度が多い時はたんぱく質を高くして
脂質を抑えたり自分でＰＦＣバランスをコントロールしたい人向けです。
体重（筋肉）を増やしてから脂肪を絞る人や
食事の方向性が定まっている人に特におすすめするコースです。
糖質制限は主食を控えたり間食や甘い物を制限するもので
比較的にどんな状況でも対応しやすいので多くの人が取り入れています
外食時でも出された食事のうち主食を控えることでカロリー制限できますし
家族で食事もするときも主食を抑える事でカロリーを抑えられるので
入力した食材の栄養バランスを見ながら調整すれば効果が高いです。
色々な企業とタイアップ企画をやっていますので興味があったら参加してみてください。
有料版は朝食・昼食・夕食それぞれに管理師さんのアドバイスが聞けますが
無料版は一日の総合したアドバイスのみになります。
これでも充分なんですがこれだと朝飯と昼飯で食べ過ぎた分を
夕食で調整などができないので食事の記録用アプリとしての使用になります
以上のコース選択の説明から無料版と有料版の違いを検討した結果
おすすめするのは有料版のコースになります
慣れてくれば3食の総合である程度のカロリーや栄養素
ＰＦＣバランスがわかるようになると思いますが
ダイエット目的の食事制限で使用する目的であれば有料版が便利です
あすけんダイエット【食事記録管理アプリ】を使うメリット
最初は何(食べている物)を、どれくらい(食べている量)食べているか把握し
記録に残す習慣を作ることで、自分の食事内容を客観的に見直すことが出来ます。
体組成計の記録アプリを利用していればヘルスケアアプリ等と連動して
総合的に体重などの情報をあすけんで管理しながら
あすけんで入力した摂取カロリーと共にグラフ化して見る事もできます。
あすけんで運動の入力！フィットボクシングなどもメニューに入っています
摂取カロリーの管理と共に運動をすることで消費するカロリーも管理できます
あすけんはエクササイズのジャンルが非常に多くカテゴリーも豊富です
食事と同じようにＭＹエクササイズや運動セットも自分で登録できます
特に注目したいのがFit Boxingの運動消費カロリーが登録してあるところです
わたしもやっているのでこれは大変便利でした
因みにリングフィットアドベンチャーでの運動消費カロリーを入力する時は
筋トレ⇒筋トレ全般〈中程度〉⇒登録 でリングフットが終わった時に表示される
消費カロリーと同じ量になるように時間で調整しています
大体時間も消費カロリーも同じになるので
自重トレーニングと同じ負荷設定なのかもしれません
体重が増えてきたと感じたら見直して食事を控えるか運動を増やすかしましょう
合わせて読みたいリングフィットアドベンチャーのダイエット効果
簡単な運動による消費カロリーの登録ですが総合的に見れるので有効活用しましょう
あすけんのここが良い所！その他のメリット
ポイント
・ あすけんに登録すると栄養士の未来さんが毎日応援メールをくれる
・ 現在の会員数500万人 「App Ape Award2020」のアプリ部門人気投票優秀賞を受賞しました
更にコロナ過で会員数の増加がスピードアップ、9ヶ月で100万人増加しています。
引用：PRTIMES
わたしが使用しているツイッターでも皆さん使用しています。
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— あすけん公式 (@askenjp) April 29, 2021
Twitter投稿イベント#みんなのご当地グルメで旅行気分
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出かけずに過ごすゴールデンウィークですが
🍣「おうちで作った故郷グルメ」
🥡「テイクアウトの人気ご近所グルメ」
などの写真を投稿して、一緒におうちでご飯旅を楽しみませんか？
ハッシュタグは上記に加えて #あすけん も付けてね😊 pic.twitter.com/XVfB743rSn
あすけん公式ツイッター
体重81.8kg
— ローンスター@1年間27kgダイエット (@Lonestar4312) May 9, 2021
ここ何日か記録をサボってました
体重の増減した原因を、毎日仮説を立てて考えて、日々検証し繰り返す
以前から当たり前に意識してたことをもう一度やっていきたいと思います
ただ問題は、たまに理性が吹き飛んで経験値リセットされること‥#あすけん pic.twitter.com/VVcNfb4sD8
あすけんを上手に運用してダイエットの解析ツールとして利用しています
増量１５日目。
— ぱぱぱぱ (@papapapa_oniku) May 9, 2021
開始時:67.1kg
現時点:70.7kg
何故か減る🙄3500ぐらいいるのか、オーバートレーニングなのか🥴
1週間ぐらい休んでみようかな？🤔 #筋トレ#あすけん pic.twitter.com/3UwTpVqpyM
筋トレと食事の親和性をあすけんで研究しています
怠けそうだったけど、頑張ったよ🥺
— とど子 (@todoko_life) May 9, 2021
とりあえず、48㎏台に戻すことを目標に頑張ります✨
【今日のトレーニング】
筋トレ 30分
ステッパー 30分
ストレッチ 15分#あすけん#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/afqwoO9ZXr
未来さんに100点もらえるとうれしいですよね
ダイエットアカウントさんとの交流のきっかけにもなります
プロテイン(粉)を買う夢を見ました。
— ちゃめまる (@chamemaru_fugu) May 9, 2021
最近ドラッグストアに行く度にプロテイン売り場を眺めてたせいなのか…
なんとなく今の気分的に続かない気がして、結局いつも買わずに帰る😅
たんぱく質不足が続くようなら考えるけど、もう少し様子見。#あすけん pic.twitter.com/ZhCo0763sT
あすけんで栄養バランスを解析してプロテイン等の購入を検証しています
以上がツイッターでのあすけんの調査です評判もいいですね
本当にあすけんは人それぞれの使い方があります
筋トレの方向性や自分の体調・体重管理
ダイエットプランの検証から、購入する商品の検討まで
本当に幅が広いです！
個人ごとにデータが収集できて更にツイッターなどのSNSで交流することで
色々な情報収集にも役に立ってます
実際ツイッターであすけんの「＃」のついたツイートを見ない日はないです。
みんな始めている「あすけんダイエット」本当におすすめできます
あすけんをダイエットツールとしての使い方を提案します
わたしが個人的によかったのはプレミアコースになってしまうんですが
コース選択のゆる糖質制限ダイエットコースと
あす筋ボディメイクコースの2つです。
これをすすめる理由は、簡単に糖質制限とボディメイクの栄養素目安を
各人の身長や基礎代謝に似合わせて自動で計算して
栄養素の目標数値を出してくれます。
当たり前の話ですが、食事の内容は各人ごとに違うんです。
だからいくら調べても自分の食事制限の内容はどこにものってないですよね。
それが簡単に出来るようになる、これは凄い事だと思います。
・ 更に2つのコースなんですが、わたしは複合式方式を推奨します。
残業などが少なめで帰って運動できそうな期間はボディメイクコース。
仕事等が忙しく運動できない期間はゆる糖質制限コース。
または2週間～３週間毎に交互にコースを変更するのもお勧め。
なぜかと言うと食べるものが偏る（栄養素が偏る）のを防ぐためと
継続するためにはやっぱり色々なものを食べられる方が楽しいからです。
糖質制限をする場合はロカボマークの商品がおすすめです
糖質を抑えた商品となっていますロカボマークを選ぶようにするだけで
簡単にゆる糖質制限が可能となりますよ
ロカボオフィシャルサイトのリンクです興味があれば参考にしてください
意外と食べてた！記録を習慣にする必要性【実話】
・ 栄養学もない素人が感覚で食べている状態では、食事管理は不可能です。
これは言い切れます！
下記はわたしの食事を記録管理する前の実際の食事を内容です。
うその様な本当の話
・ カロリーを意識する前のわたしが実際に食べていた休日の食事を
あすけんに入力したものです。
朝
昼
夜
総合点
わたしはこれで全然食べ過ぎている自覚が全くありませんでした（笑）。
〆の蕎麦まで食べておいて蕎麦はヘルシーだからＯＫくらいの感覚。
これで痩せたら病気を疑ったほうが良いですね。
食材のカロリーを正確に理解しよう
大事なのは客観的事実、思い込みは厳禁です。
意外な高カロリー食材
・ 蕎麦・そうめん・春雨・冷麺
わたしは食材入力して確認するまでずっと低カロリーな食材だと思ってました。
みんな原料は炭水化物（そば粉・小麦粉・米粉）なんですね。
冷麺なんてこんにゃくの親戚みたいに思ってました。
意外な高糖質野菜
・ ごぼう・レンコン・とうもろこし・とまと
根菜系でも芋類以外は大丈夫と思ってましたが、普通に高糖質食材なんですね。
トマトは健康にいいと思って大量に食べていました。
思い込みの食事は非効率
・ 毎日入力する事で、どんどん食べ物の知識が増えてバランスの良い食事ができるようになります。
出来れば食べる前に入力確認して、食べ過ぎを回避するのが理想的。
お腹に入った後で「食べ過ぎた！」って言っても後の祭りです。
せっかく食事を入力しているのですから、食前に入力して多ければ控えるようにしましょう。
あすけんダイエット【内容まとめ】
・ あすけんの登録の仕方と設定方法
・ あすけんの使い方【食材の入力やMYセット等の作成方法】
・ あすけんダイエットを使用するメリットと評判
・ あすけんを使用してダイエットプランを提案
・ 思い込みのヘルシー食事をやめよう！
実話を素に食事を記録する重要性を説明
最後まで読んでいただいてありがとうございます
定期的に更新するので応援お願いします！
レコーディングとあわせて40代からの現実的なダイエット記事です