Diet-食事【栄養】

糖質制限の朝食に、完全無欠コーヒー

完全無欠コーヒーはバターオイルコーヒーです。

初めて聞く人も、知っている人も

一食これにするだけで、かなりのダイエット効果があります

「16時間断食」聞いたことがある人もいると思います

食べ過ぎを防ぎ、健康や若さを維持する為に 

物を食べない空腹の時間を作ることで

「プチ断食」とも言われています。

食べ過ぎなどで、前に食べたものが消化しきれないうちに

次の食べ物が入ってきて、内臓が常に休むことなく働き続けていると

当然、内臓(胃・腸・肝臓など)は疲弊していきます。

そこで「プチ断食」を行い、空腹の時間をつくることで

内蔵を休ませ、リフレッシュさせて

内臓の働きをよくしてあげることができます。

そこで具体的にどうすればいいの?って思う人もいると思います

そこで完全無欠コーヒーをお奨めします!

材料と道具だけあれば、混ぜるだけなので誰でもできます。

とりあえずこれ買っておけば間違えない物を紹介します。

完全無欠コーヒー分量

コーヒー180ml GHEE 15g(大匙1杯) MCTオイル 15g(大匙1杯)

1食を259kcalに抑えることで、アンダーカロリーにしやすくなります。

※完全無欠コーヒーの栄養素グラフになります。

プチ断食と糖質制限orケトジェニックでダイエット効果

・ 前の日の夜20:00に晩御飯を食べたとして、朝食を完全無欠コーヒーに置き換えます

  そして12:00に昼ごはんを食べるとすると16時間になります

・ 完全に何も食べないのは、仕事や勉強に支障が出ますよね?

  そこで内臓に負担を掛けずに、エネルギー効率がよく長時間空腹を感じない

  良質な脂肪を入れたバターオイルコーヒーが最適です。

・ ここで大事なのが、糖分を取らないこと、少しならと砂糖をいれたり

  クッキー・せんべいのような炭水化物の摂取は厳禁

  プチ断食の意味がなくなってしまいます。

・ その結果、自然と糖質制限になります、更に低糖質、高脂質の食事制限は

  ケトジェニック(糖質1日50g以下)に向いていますので、昼と夜の

  糖質も抑えれば比較的に簡単にケトジェニックダイエットができます。

・ ケトジェニックはある程度長期間やら無いと効果が薄いのと、極端に

  糖質を減らすので体調と相談してできれば専門の医師などの指導

  行ったほうが良いとです。

内臓に負担を掛けない中鎖脂肪酸(MCT)と好転作用

・ 中鎖脂肪酸の特徴として、水に溶けやすい性質を持ち、小腸かた門脈を経由して

  直接肝臓に入り分解されます、これは内臓の負担がかなり少なく

  短時間でエネルギーになります、なんと一般的な油の約4倍の速さです。

・ 上記の特徴から、体力の弱った人やお年寄りにもお奨めなので、実は昔から

  病院食などで使用されていました、プチ断食向きのオイルと言えます。

・ MCTオイルは脂質なので高カロリーです、ここは注意してください

  取り過ぎると確実にカロリーオーバーになります。

・ 飲み始めに下痢になることがあります、MCTオイルには腸内環境を良くする

  働きがあり、宿便がはがれ便通が良くなります

  これは好転作用(副作用)で人によってはしばらく続くこともありますので

  体質に合わない人は、摂取量を調整してください。

簡単グラスフェッドバターのGHEE EASY

・ グラスフェットバターと言われても、どこで買えばいいのって人に

  わたしが使っているお奨めのバターです。

  GHEE EASY これを使えば間違いありません。

プレミアムMCTオイルがコスパNO.1

・ MCTオイルは最近どこのスーパーや薬局でも扱うようになりましたので

  どこでも買えますが、わたしがお奨めするのはこちらです。

  プレミアムMCTオイル 確実な品質でコスパ最高です。

 GHEE EASY に MCTオイルを最初から混ぜてある商品もありますが。

バターとオイルの量を調整したい時や、どちらかを料理等に使いたい時に不便です。

別々で買った方が、色々と便利です。

ブレンダーを使わないと上手く混ざりません

・ 最初はプロテインのシェイカーで挑戦していましたが、上手く乳化しませんでした。

  ブレンダーを使いましょう、牛乳や豆乳も攪拌できます。

  ちなみに100均で買ったものはすぐ壊れました。

浅いカップでやるとこぼれたり飛び散るので、専用のビーカーもあった方がいいかもしれません。

わたしはプロテインのシェイカーが深いので、それを使って作ってます。

その後、夏場は氷入れてシャイクして飲んでます。

高カカオチョコレート

・ 肝機能の時にも紹介しましたがチョコレート効果CACAO86%!

  これが完全無欠コーヒーと抜群に相性がいいです。

美味しくて程よい脂質と意外に多い食物繊維、便秘にも効きます。

まとめ

・ 16時間断食(プチ断食)と糖質制限(ケトジェニック)の奨め

・ MCTオイルの効果・作用の説明

・ フラスフェッドバターは GHEE EASY おすすめ

・ プレミアムMCTオイルはコスパNO.1

・ ブレンダー使わないと上手く混ざらない、100均のはすぐに壊れた。

・ 高カカオチョコレートと相性抜群でお奨めです。

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