こんな悩みを解決
・食べられるものが限られてしまうケトジェニック（糖質制限）ダイエット中でも、美味しいものが色々食べたい！
・始めたいけど何を食べていいかわからない。
・ケトジェニック期間中の献立に悩んでいる。
そんな人におすすめしたいのが低糖質・低塩分の宅配食「noshナッシュ」です
厳しい糖質制限が必要になるので献立に困りますね
糖質９０％オフのnoshはケトジェニックに最も適した宅配食と言えるわね
実はnoshナッシュは糖質１０ｇ以下と言う超低糖質メニューが8品、１５ｇ以下は１２品あります。
私もケトジェニックダイエットの経験者ですが、食材に制限があり毎日の献立にとても苦労をしました。
なぜなら「穀類・芋類・根菜類」のような主食となる食材は糖質が高くほとんど食べられないのです。
この記事の内容
ダイエットと栄養の知識が必須になるケトジェニックを、noshを利用して簡単にする方法をケトジェニック経験者の私が説明します。
この記事を読むことでnoshを上手に利用して食べる物が限定されるケトジェニックダイエットの難易度を下げ、効率よく取り組むことができるようになります。
結論、ダイエット効果の高いケトジェニックは、noshの超低糖質メニューで簡単に実践できます。
初回限定300円OFF！低糖質・低塩分
【noshナッシュ】 ケトジェニックって難しい？
結論、正しい知識と栄養バランスの計算が必須、ケトジェニックは難しい！
さらに吐き気や無気力、立ちくらみといった症状が出る場合もあります。
私はケトジェニック中に激しい立ちくらみが何度も起こりました
1-1糖質制限とケトジェニックの違い
同じ物じゃないの？
糖質制限と ケトジェニック の違いを理解しないと失敗します。
なぜならケトジェニックはただ糖質だけを制限すれば良いものではないからです。
一般的な糖質制限ダイエットは糖質に加えてカロリーの高い脂質を制限することも多く、脂肪と筋肉からエネルギーを作る糖新生のメカニズムで痩せる方法です。
アンダーカロリーを維持することで長期的に痩せていくことができ、たまに食べすぎてしまってもリカバリーしやすいのが特徴です。
脂肪も筋肉も両方とも減少していく典型的なダイエット
糖新生についてより詳しく理解したい人はこちら。
1-2「糖質１０％：たんぱく質３０％：脂質６０％」ケトン体で脂肪を減らすケトジェニック
ケトジェニックとはどのようなメカニズムかというと、糖新生ではなく脂肪が作り出すケトン体を利用してエネルギー変換して脂肪だけを減らす方法です。
糖質制限により痩せる順序
① 肝臓や筋肉（貯蔵してあるグリコーゲン）
② 臓器のアミノ酸・脂肪細胞
落ちやすい脂肪はどれでしょうか？
— 尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 (@ogatas0520) November 15, 2021
①#肝臓脂肪
②#内臓脂肪
③#皮下脂肪
答え ①②③の順で脂肪は落ちます！
①②が落ちても外見は変化なし
しかし
体調がよくなり
血液データがよくなり
疾患予防となります
③が落ちるのは
①②のあと
じっくり頑張ろう！
RT希望#脂肪肝
痩せる順番は肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪だと
肝臓の専門医、緒方先生もおしゃっています。
しかしながら糖質から脂質をエネルギーに変換し、痩せるメカニズムには注意が必要になります。
なぜならこれは軽度の飢餓状態にすることで痩せる方法だからです。
そのため健康を維持しつつ糖質制限を続けるにはポイントがあります。
このポイントを正確に理解することでケトジェニックの難易度はグッと下がります。
それでは脂質について深堀りしていきましょう。
1-3 ケトジェニックで摂取するべき油脂と避けるべき油脂
良質な油ってなんだろ？
実は油には代謝をUPしてくれるものがあります
逆に避けたほうがいい油もあるの？
特に体内で分解されにくいトランス脂肪酸は注意が必要！
糖質のかわりに、良質な脂質からエネルギーを摂るようにすると次のように身体が変化していきます。
糖が主なエネルギーの状態
・解糖系⇨糖エネルギーをメインに使う
糖から脂質が主なエネルギーになる
・ケトン体回路⇨脂肪酸エネルギーを使う
※脂肪を燃焼して痩せる代謝にシフトします。
この脂質からエネルギーを使わないと足らない状態に持っていくために、厳しい糖質制限が必要になります。
このとき継続して糖質を制限し続けると、身体はケトン体が活発な状態になり脂肪からエネルギーを変換し続けるのです。
これがケトジェニック状態よ
それではケトン体が出るまでにかかる時間や、確認方法を解説していきます。
1-4ケトン体が出るまでの時間や確認方法は？
ケトジェニックを初めてから、ケトン体が出るまで約2週間（人によってバラツキがある）ほどかかってしまいます。
さらにケトン体が出ている状態になっても糖質を過剰に摂取するとリセットされて最初からやり直しになってしまうのです。
人によってケトン体を作り出すまでのばらつきがあり、ケトン体が出ているか確認するための試験紙や測定器などが必要になります。
初めて数日でケトジェニック状態になる人もいるので体質によるわ
効率的に脂肪だけを落とすことが可能だが調整が難しい
以上の理由からケトジェニックはPFCバランス調整をはじめ、継続的な糖質の制限などを考えると難易度は高いと言えますね。
ケトン体による代謝を詳しく理解したい人はこちら。
1-5「noshナッシュで簡単ケトジェニック」具体的な方法【５ステップ】
PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランス調整が難しいケトジェニックですが、糖質をしっかり抑えることで比較的簡単に出来ます。
私は脂肪肝の改善のために約４カ月間、糖質制限とケトジェニックを交互にやりました。
手順５ステップ
①PFCバランスを記録管理する
②自身の基礎代謝を知る
③１日に必要な活動エネルギーを計算する
④活動エネルギーからPFCバランスを理解する
⑤食事のプランを立てて実行する
私がPFCバランスの管理に利用したレコーディングアプリは「あすけん」です。
PFCバランスの記録と管理ができれば、ノートでもなんでも問題ないです
②次に自身の基礎代謝を確認しましょう
基礎代謝は体組成計で測定すれば簡単に確認することが出来ます。
ダイエットや健康維持に体組成計は必須のアイテムですので、これだけはできるだけ良いものを準備しましょう。
＼体組成計の種類を見る／
③自分の状態に合わせた活動エネルギーを導き出しましょう
※１日に必要な活動エネルギー量は目標体重、身長、体重、年齢、性別に加えて、身体活動量によっても変動します
「あすけん」アプリでも設定を入力することで目標体重からの逆算した、１日に必要なエネルギー量を出せます。
アプリを使用していない人はこちらの計算サイトがとても便利です。
※身長が入力でき、より正確に解析できるのでおすすめは「あすけん」です、とりあえずコースは【あすけんダイエット基本コース】で問題ないと考えられます。
④活動エネルギーから１日に摂取できるPFCを確認しましょう
活動エネルギーから各栄養素を一覧表にしました。
 | １２００～１５００ （kcal） | １５００～１８００ （kcal） | １８００～２１００ （kcal） | ２１００～２４００ （kcal） | ２４００～２７００ （kcal） | ２７００～３０００ （kcal） | ３０００～３３００ （kcal） | ３３００～３６００ （kcal） |
| P：たんぱく質 （３０％） | ９０．０～ １１２．５ｇ | １１２．５～ １３５．０ｇ | １３５．０～ １５７．５ｇ | １５７．５～ １８０．０ｇ | １８０．０～ ２０２．５ｇ | ２０２．５～ ２２５．０ｇ | ２２５．０～ ２４７．５ｇ | ２４７．５～ ２７０．０ｇ |
| F：脂質 （６０％） | ８０．０～ １００．０ｇ | １００．０～ １２０．０ｇ | １２０．０～ １４０．０ｇ | １４０．０～ １６０．０ｇ | １６０．０～ １８０．０ｇ | １８０．０～ ２００．０ｇ | ２００．０～ ２２０．０ｇ | ２２０．０～ ２４０・０ｇ |
| C：糖質量 （１０％） | ３０．０～ ３７．５ｇ | ３７．５～ ４５．０ｇ | ４５．０～ ５２．５ｇ | ５２．５～ ６０．０ｇ | ６０．０～ ６７．５ｇ | ６７．５～ ７５．０ｇ | ７５．０～ ８２．５ｇ | ８２．５～ ９０．０ｇ |
PFCバランスは目安としてですが、もともと栄養素量を１ｇ単位で正確に摂取することは不可能なので十分だと考えます。
糖質は気持ち少なめで管理していくことで比較的簡単にケトジェニックができるので試してください。
具体例ですが自分に合わせた食事プランに1食低糖質のnoshに置き換えることで、３食考えるよりもかなり難易度は下がるはずです。
参考までに私が実際にやっていた食事です
最近は昼食をnoshに置き換えています。
自身の必要エネルギー１7００kcal
【P＝127.5g F＝113.3g C＝42.5g】
・朝食：完全無欠コーヒー or ソイプロテイン
・昼食：noshナッシュ（平均糖質１７ｇ）
・晩飯：ゆで卵+魚・肉+サラダ（根菜・芋類NG）
・間食：ミックスナッツ or チーズ
「あすけん」に入力した実際の食事です。
糖質制限向きの食材
・肉
・魚
・卵
・チーズ
・バター
私は脂質を摂るのにMCTオイルやギー（グラスフェッドバター）を利用してます
好き嫌いもあるので自分にあった食事プランを作りましょう
1-6「noshでケトジェニック」実際の効果と注意点
実際にケトジェニックで痩せた人っているの？
自身の糖質制限の記録で、期間中にnoshを１００％使用したものではありません
私の場合ですが開始後、２週間ほどしてから効果が大きくなりました。
この４ヶ月間はケトジェニック（糖質１０％制限）と適正糖質（１食２０～４０ｇ）を３～４週毎に繰り返していました。
個人的な意見ですが効果はかなりありましたが、デメリットとして立ちくらみの症状が出ていたので、健康診断をきっかけにロカボ（適正糖質）に移行しました。
ケトジェニックは効果が大きいですが長期間やり続けることはおすすめしません
最後に注意するポイントがあります！
ステップ②で確認した「基礎代謝」は生命維持のために絶対に必要な最低限のエネルギーです。
そのため食事制限をしていても、こちらを下回る食生活をしていると「身体は生命の危機」と判断して
消費エネルギーを抑えるて、脂肪をたくわえようとします。
結果、太りやすい体になります。
筆者の記事で食事や糖質制限のメカニズムの参考にした代表的な書籍です。
マンガでわかりやすく糖質制限のメカニズムと具体的な食事について詳しく書いてあります
少しだけ大げさに書いていると感じますがおすすめの書籍です
メタボ外来医が教える「正しいダイエット」の決定版です
専門医の監修なので情報の正確さでは現在最も信頼できる書籍です。
それではnoshで最も低糖質メニューを解析していきましょう
【noshナッシュ ケトジェニック】超低糖質弁当６選「平均糖質は？」
超低糖質６選
・チキンのバジルオイル焼き【糖質3.0g】
・焼き鳥の柚子胡椒 【糖質3.4g】
・鮭のごま風味焼き 【糖質5.6g】
・鯖のコク旨だれ 【糖質6.5g】
・鶏肉と小松菜の中華仕立て 【糖質6.8g】
・豚の生姜焼き 【糖質7.1g】
| 超低糖質 メニュー６選 | カロリー（kcal） | 糖質（ｇ） | 脂質 （ｇ） | タンパク質 （ｇ） | 食物繊維 （ｇ） | 塩分 （ｇ） |
| 【栄養平均値】 | ３３３．６ | ５．４ | ２２．３ | ２３．９ | ３．０ | ２．１ |
糖質１０ｇ以下は８品あるので上手に使いたいですね！
１５g以下のメインメニューは１２品で計２０品です
PFCカロリーバランスグラフ333.6kcal
平均PFCバランス
・炭水化物（糖質+食物繊維） １０．１％
・脂質６０．２％
・たんぱく質２８．７％
ダイエットも糖質制限も健康第一です、体調不良になるような無理は禁物ですよ！
2-1-1「チキンのバジルオイル焼き」 実食レビュー｜グラフ解析
チキンのバジルオイル焼き の詳細記事はこちらです。
↓↓実食レビュー動画
| カロリー（kcal） | 糖質（ｇ） | 脂質 （ｇ） | タンパク質 （ｇ） | 食物繊維 （ｇ） | 塩分 （ｇ） | |
| チキンのバジル オイル焼き | ４３０ | ３．０ | ３０．９ | ２９．７ | １．６ | ２．４ |
PFCカロリーバランスグラフ430kcal
炭水化物（糖質+食物繊維）４．３％ 脂質６４．７％ たんぱく質２７．６％
おすすめポイント
超低糖質（３．０ｇ）で高タンパク（２９．７ｇ）とバランス的には人を選ぶ物となっているが、キツめな糖質制限をやっている人にはかなり向いている。
バジルの香りがかなりしっかりきいている、にんにくなどの風味をきかせたオイルが鶏もも肉（皮付き）との相性が良く、非常に味が良かった。
バジルオイルが食欲をそそる！
脂質が多いのでボリュームもかなりあった
副菜3品の大根のコンソメ煮は初めて食べたがコンソメが染みていておいしかったので感動した。
ベーコンといんげんの粒マスタードの味もよかった、ささみとトマトチーズ焼きはささみが柔らかく、チーズと相性がよかった。
お弁当の特徴を出すために、たんぱく質を意識してささみを使ってるのだと考えます。
筆者は糖質制限中なので控えたがバジルオイルの味がかなり良かったので、パンと一緒に食べるとかなり美味いだろうと感じた。
レンチン【短め】
５００W ５分００秒～５分３０秒
６００W ４分３０秒～５分００秒
デメリット：バジルオイル焼きとなっているが、鶏もも肉を焼いてはいない
2-1-2「チキンのバジルオイル焼き 」 口コミ
（2021.11.3）公式サイト：すべてのレビューは597件ありました。
2019.7が一番古い口コミでロングセラーの人気メニューですね！
597件の口コミがありながら星数4.3と高いです。
公式サイトのトップカスタマーレビューをまとめました。
2021年09月03日 鶏肉が水分でベチャベチャで、スープのようになっていました。
2021年05月14日 他の方も書かれていましたが、大根は一切れ…写真と違いすぎでしょう
2021年04月19日 「大根のコンソメ煮」が一欠片しか入っていませんでした。ビックリです。鶏肉はオリーブオイルが漬けのようでした。
2021年03月02日 大根のコンソメ煮が一欠片しか、入っておらず、 全体的にボリュームが少なかった。
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
悪い口コミまとめ
・鶏肉が水分でベチャベチャ、オイルが多すぎる、鶏肉はオリーブオイルが漬けのよう
・大根が一切れ、大根のコンソメ煮が一欠片しか入ってない、写真と違いすぎる
2021年10月31日 主菜も良いけど副菜も好きです。鶏肉とバジルオイルの相性が良いですね。
2021年10月31日 主菜、副菜ともに美味しい。 チキン好きにはおすすめ。 ご飯よりパンに合います。
2021年07月16日 糖質が一番低くてこの美味しさはありがたい
2021年05月13日 ベーコンといんげんおいしい！ささみのトマトチーズ和えもおいしい！
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
良い口コミまとめ
・鶏肉とバジルオイルの相性が良い、チキン好きにはおすすめ
・ご飯よりパンに合います
・主菜も良いけど副菜も好き、副菜ともに美味しいと副菜も高評価
2-2-1「焼き鳥の柚子胡椒」実食動画レビュー
焼き鳥の柚子胡椒 の詳細記事はこちらです。
↓↓実食レビュー動画
焼き鳥の柚子胡椒は糖質は2番めに低いメニューですが、nosh全54品の中で平均的カロリー量の373kcalのメニューだったのでこちらの記事で詳細が確認できます。
炭水化物（糖質+食物繊維）７．９％ 脂質６０．６％ たんぱく質３１．２％
2-3-1 「鮭のごま風味焼き」 実食レビュー｜グラフ解析
鮭のごま風味焼き の詳細記事はこちらです。
↓↓実食レビュー動画
| カロリー（kcal） | 糖質（ｇ） | 脂質 （ｇ） | タンパク質 （ｇ） | 食物繊維 （ｇ） | 塩分 （ｇ） | |
| 鮭のごま風味焼き | ３３４ | ５．６ | ２２．８ | ２２．６ | ２．５ | １．３ |
PFCカロリーバランスグラフ334kcal
炭水化物（糖質+食物繊維）９．７％ 脂質６１．４％ たんぱく質２７．１％
おすすめポイント
栄養バランスは非常に糖質と塩分が低く、たんぱく質と脂質が高めです。
鮭はスーパーフードで体に良い栄養が豊富なので、糖質制限ダイエットや生活習慣病予防には良いメニューですね。
鮭は厚くてしっとりしていて塩辛くないのに感動しました、冷凍なのに全然パサパサしていません。
鮭はオメガ３系脂肪酸やアスタキサンチンなどの栄養素がたっぷり含まれています。
副菜３品のエリンギと玉ねぎの梅肉和えは結構酸っぱいです、茄子甘酢は油を吸った茄子を甘酢で味付けしていて酸味がありました。
レタスとミニトマトのツナサラダはレンチンの時に水分が飛んでしまいましたが普通に食べられました、３品とも酸味が強かったです。
レンチン【長い】
５００W ６分３０秒～７分００秒
６００W ６分００秒～６分３０秒
デメリット：美味しい焼き魚なのでご飯が食べたくなる
2-3-2「鮭のごま風味焼き」 口コミ
（2021.11.7）公式サイト：すべてのレビューは792件ありました。
ヘルシー弁当の定番だけあってロングセラーメニューになってます
口コミも792件と沢山ありますが星数は3.4と低めです。
公式サイトのトップカスタマーレビューをまとめました。
2021年10月27日 身はパサパサで骨だらけ。 骨くらい取り除いてくれないかな。
2021年10月15日 生臭ささにちょっと驚いた。 魚系のお弁当は頼みにくいなと思った。
2021年10月11日 パサパサ、味無い
2021年10月02日 鮭の大きさが小さくて写真詐欺もいいところ。ごまの風味も塩気も薄くてコンビニ弁当以下と言わざるをえない
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
悪い口コミまとめ
・身がパサパサ、生臭い、骨だらけ、鮭が小さい
・味がない、ごまの風味も塩気もない
2021年11月06日 鮭が美味しかった。副菜のトマトとツナとレタスのサラダ、茄子甘酢も好みの味付けだった。貴重な魚のメニューで、とても美味しくいただきました。またお願いしようと思います。
2021年11月02日 美味しくて何回もリピートしてます。 魚料理増えて欲しいです。
2021年10月23日 鮭、肉厚でとても美味しかった。
2021年10月19日 市販されている焼き魚は辛いものが多いですが、ナッシュの鮭は素材の美味しさが感じられる薄味で大満足でした！
2021年10月03日 鮭の身も結構立派で美味しかった、味はあっさり。 鮭好きにはすごくいいと思う 副菜も美味しかったが、エリンギの柴漬けは好みが分かれると思う。 また頼もうと思う
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
良い口コミまとめ
・鮭が美味しかった、肉厚でとても美味しい、素材の美味しさが感じられる、鮭好きには凄く良いと思うと鮭そのものの評価が高い
2-4 「 鯖のコク旨だれ」 実食レビュー
鯖のコク旨だれ の詳細記事はこちらです。
↓↓実食レビュー動画
こちらのメニューは糖質も低いのですが、noshで平均的なカロリー６選の中で紹介しています、詳細はこちらの記事で確認ができます。
炭水化物（糖質+食物繊維）９．５％ 脂質５９．６％ たんぱく質１９．５％
2-5-1 「鶏肉と小松菜の中華仕立て」 実食レビュー｜グラフ解析
鶏肉と小松菜の中華仕立て 詳細記事はこちらです。
↓↓実食レビュー動画
| カロリー（kcal） | 糖質（ｇ） | 脂質 （ｇ） | タンパク質 （ｇ） | 食物繊維 （ｇ） | 塩分 （ｇ） | |
| 鶏肉と小松菜の 中華仕立て | ２４４ | ６．８ | １０．５ | １５．５ | ３．０ | １．９ |
PFCカロリーバランスグラフ244kcal
炭水化物（糖質+食物繊維）１６．１％ 脂質３８．７％ たんぱく質２５．４％
おすすめポイント
「糖質・脂質・カロリー」が低く野菜がしっかり取れるダイエット向けメニューです
塩中華スープベースの優しい味でトロミがついていて素材に絡みます
鶏肉はムネ肉で皮がとってあり、しっかりした硬めな食感で一口代に切ってあるのが高ポイント
中華料理なのに油っこくない優しい味のスープがおいしかったわ
副菜は野菜が中心でほうれん草とにんじんは結構ピリ辛でした、麻婆茄子と海老キャベツ巾着と野菜率が高い。
海老キャベツ巾着はエビシュウマイの中身をキャベツで包んだ料理でおいしかったです。
メインの鶏肉と小松菜と塩中華スープとの相性もよく鶏胸肉がしっかりした食感で噛みごたえがあため満足感がでる。
レンチン【長め】
５００W ６分３０秒～７分００秒
６００W ５分３０秒～６分００秒
デメリット：糖質は低いがケトジェニックのPFCバランスではない
このメニューは栄養バランス的に、脂質が少ないのでケトジェニックには向かないかもしれませんね！
2-5-2「鶏肉と小松菜の中華仕立て」 口コミ
（2021.10.25）公式サイト：すべてのレビューは42件ありました。
noshナッシュの中でも悪い口コミが目立ちます
公式レビューの星数は2.8とかなり低いですね
公式サイトのトップカスタマーレビューをまとめました。
2021年10月16日 味薄い 多分ヘルシー
2021年10月07日 大量の小松菜とほうれん草に加え、巾着まで中身がキャベツなので食感の変化がとにかく薄い。さらにメインはたった3つのパサパサした鶏むね肉。体をとにかく絞りたい人が味のあるご飯を食べるには良いかも。
2021年09月11日 肉が少ない上に薄く、満足感が一切得られませんでした。
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
悪い口コミまとめ
・とにかく味が薄いと言う口コミが多かった
・満足感がない、肉が少なすぎる、ボリュームが少ない
2021年10月04日 沢山野菜を食べている感、満足です。
2021年08月13日 おひたしが結構辛くて美味しかったです メインの鶏肉も固いと言われてましたが予想してたよりは固くなかったです 優しい味で多分リピートします
2021年08月01日鶏むねしっかりでヘルシーがありがたい。
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
良い口コミまとめ
・沢山野菜を食べている感、副菜はおいしいと副菜は高評価がおおい
・鶏胸肉がヘルシー、予想より固くなかった
※高い評価（★５）の数は少なくメインおかずの口コミはあまり良くありませんでした
2-6-1「豚の生姜焼き」 実食レビュー｜グラフ解析
豚の生姜焼き の詳細記事はこちらです。
↓↓実食レビュー動画
| カロリー（kcal） | 糖質（ｇ） | 脂質 （ｇ） | タンパク質 （ｇ） | 食物繊維 （ｇ） | 塩分 （ｇ） | |
| 豚の生姜焼き | ３４８ | ７．１ | １９．９ | ２８．４ | ４．４ | ２．１ |
PFCカロリーバランスグラフ348kcal
炭水化物（糖質+食物繊維） １３．２％ たんぱく質３２．６％ 脂質５１．５％
おすすめポイント
豚の臭みがなく深みのある味付けで、生姜の香りもしっかりしていておいしい
一般的な豚の生姜焼き弁当は、ご飯と一緒に食べるので豚肉が硬くてもおかずとして成り立つのよね・・・・・・
ナッシュはご飯がないのがネックかも。
副菜の白菜と小松菜のごまだれあえは、さっぱりしたごまの風味の味付けです。
カリフラワーとパプリカの中華和えは薄味過ぎて全然味がしない、卯の花は結構胡椒がピリッとしたアクセントになっています。
レンチン【普通】
５００W ５分００秒～６分３０秒
６００W ５分００秒～５分３０秒
デメリット：豚ロース特有の肉質の硬さとパサパサした食感になっている
2-6-2「豚の生姜焼き」 口コミ
（2021.10.25）公式サイト：すべてのレビューは440件 星数は3.7でした。
（2021.11.15）リニューアルしました、公式の口コミは6件でした。
もともと評価が低めでしたがリニューアルしたので口コミはまだ殆どありません
公式の星数は3.5とリニューアル後も微妙ですね！
公式サイトのトップカスタマーレビューをまとめました。
2021年11月02日 豚肉がバッサバサなのはしょうがないのかな〜？味は美味しいんだけどね。
2021年11月12日 味付けは良いが、大きい肉が固かった。 副菜の卯の花は胡椒がききすぎて好みの味ではなかった。
※6件しかないので★３評価を掲載しました。
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
悪い口コミまとめ
・豚肉がバッサバサ
・卯の花は胡椒が効き過ぎている。
2021年11月04日 言うことなしの美味しさです またリピします
2021年11月09日 水っぽいのが残念でしたが、味は濃すぎず美味しかったです！
※★５評価は１件しかなかった
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
良い口コミまとめ
・言うことなしの美味しさ、味は濃すぎずおいしかった
注意ケトジェニックには向かないメニューもあります。
【noshナッシュ ケトジェニック】高めの糖質弁当３選
糖質高めメニュー３選
月見ドライカレー【糖質29.9g】
七穀米と赤ワインソースオムレツ【糖質28.9g】
チキンとトロトロ卵のデミ【糖質28.7g 】
noshは栄養バランスのばらつきが大きいのでおまかせで注文すると糖質の高いメニューが来てしまう可能性があります
自分の目的にあわせたメニューを選びましょう。
それでは比較用に最も高糖質のメニューを解析していきましょう。
3-1-1「月見ドライカレー」実食レビュー｜グラフ解析
月見ドライカレー の詳細記事はこちらです。
↓↓実食レビュー動画
| カロリー（kcal） | 糖質（ｇ） | 脂質 （ｇ） | タンパク質 （ｇ） | 食物繊維 （ｇ） | 塩分 （ｇ） | |
| 月見ドライカレー | ３１１ | ２９．９ | １２．４ | １３．８ | ８．９ | ２．３ |
PFCカロリーバランスグラフ311kcal
炭水化物（糖質+食物繊維） ４９．９％ 脂質３５．９％ たんぱく質１７．７％
おすすめポイント
冷凍なのに月見ドライカレーの卵が半熟、不思議だけどこれが美味しい。
レジラブレンドという低糖質米を使用している、米自体は柔らかめでサフランの香りはしっかりしている。
月見ドライカレーのメイン食材は鶏ひき肉で、しっかりピリ辛になっている。
レジラブレンドは粘り気がないので、ドライカレーやリゾットには向いていますね
副菜は色彩が鮮やか黄色と緑で食欲がそそられます、３品とも大分薄味になっていました。
コーンサラダはかぼちゃペーストの味はほとんどしませんでした。
枝豆とスクランブルエッグでは枝豆の水分が抜けていて硬くなっていました。
小松菜のガーリックオイルはガーリックと出汁の味で和風と洋風のミックスのような味わい。
レンチン【短め】
５００W ４分３０秒～５分００秒
６００W ４分００秒～４分３０秒
デメリット：お弁当として持っていくならスプーンは必須。
3-1-2「月見ドライカレー」口コミ
（2021.11.6）公式サイト：すべてのレビューは59件ありました。
まだレビュー件数が59件と少ないですが
星数4.2と早くも人気メニューとなっています。
公式サイトのトップカスタマーレビューをまとめました。
2021年11月01日 低糖質米の味が個人的に好みではないのですが、カレーなら食べられるかな？とチャレンジしてみました。しかし思っていたよりスパイシーさや辛さは無く、全体的に甘い味付けで好みではありませんでした。 辛いのが苦手な人でも食べられるという点は評価できるのですが、そうでは無い人には物足りなさを感じてしまうと思います
2021年10月22日 味は良いのですが、カレーが少し水っぽくなるのが気になりました。
2021年10月12日 低糖質レジラ米っていうのが、個人的には美味しくなかった… 味付けは美味しいです。
※★１の評価が１つもない
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
悪い口コミまとめ
・低糖質米の味が個人的に好みではない、低糖質レジラ米っていうのが、個人的に美味しくなかった
2021年11月04日 全てのメニューの中でこれが一番好きです。副菜も三つともカレーに合うものなので、味が気になる人はカレーに入れて食べてしまったらいいと思います。 カレーに入ってるライスが少なめなので、セルフでご飯を追加して食べてます。（笑）
2021年11月03日 すごく美味しくて大満足でした！お米を炊かなくていいので、ワンプレートで完結するこの様なメニューも好きです。
2021年10月30日 野菜たっぷりでピリ辛のカレー。栄養バランス良さそう。リピートしたい。
2021年10月19日 初めての利用で最初に食べたのですが、期待以上に美味しかったです。枝豆は薄味だったのでカレーに混ぜました。色んなメニューを試しているところなのでリピートはまだ先になりそうですが、代替品に登録しました！
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
良い口コミまとめ
・何回食べても美味しい、全てのメニューでの中でこれが一番好きです、凄く美味しくて大満足
・副菜も三つともカレーに合う、枝豆は薄味だったのでカレーに混ぜた
3-2-1「七穀米と赤ワインソースオムレツ」 実食レビュー｜グラフ解析
七穀米と赤ワインソースオムレツ の詳細記事はこちらです。
↓↓実食レビュー動画
| カロリー（kcal） | 糖質（ｇ） | 脂質 （ｇ） | タンパク質 （ｇ） | 食物繊維 （ｇ） | 塩分 （ｇ） | |
| 七穀米と赤ワイン ソースオムレツ | ３６４ | ２８．９ｇ | １９．１ｇ | １２．１ｇ | ４．５ｇ | ２．２ｇ |
PFCカロリーバランスグラフ364kcal
炭水化物（糖質+食物繊維）３６．７％ 脂質４７．２％ たんぱく質１３．３％
おすすめポイント
ナッシュさんは冷凍食品なのに卵を「いい感じに半熟にする」謎の技術力がありオムレツが非常においしかった。
私的にこのメニューおいしくなかったわ！
副菜３品：揚げ茄子山椒は油がたっぷりの中華風ですが、山椒の風味はしませんでした。
小松菜とあさりのレモンソースは酸味があります、さっぱりしてアサリの塩味とあっておいしい、大豆と枝豆のバター醤油は相性のいい食材同士をバター醤油で味付けしてあります。
どれも味が濃い目でしたが、主菜よりよっぽど美味しかった。
レンチン【短め】
５００W 5分00秒～5分30秒
６００W 4分30秒～5分00秒
デメリット：七穀米の食感にヌメリがあってあわなかった
3-2-2「七穀米と赤ワインソースオムレツ」 口コミ
（2021.11.5）公式サイト：すべてのレビューは40件ありました。
2021.10のメニューですね
公式の星数は3.7でした
公式サイトのトップカスタマーレビューをまとめました。
2021年11月02日 オムレツは、ふわふわというより何かで薄めた感じで生臭い。七穀米もクセが強くて口に合わなかった。副菜はどれも美味しかった。
2021年10月16日 卵はふわふわしてはいましたが冷凍感がありました。豆が案外おいしかったです。
2021年10月07日 期待していたが美味しくない
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
悪い口コミまとめ
・七穀米のクセが強くて口に合わない、期待していたが美味しくなかった
・冷凍感があった
2021年11月02日 ソースがうまくてーオムレツもうふわふわ！
2021年10月29日 副菜は大豆と枝豆のバター醤油、小松菜とアサリのレモンソースの二つはとても美味しくいただきました。あさりがやや味が濃く感じました。 揚げなす山椒は山椒がよく効いていておいしかったですが、あさりとの味の濃さの違いで、薄く感じました。 メインのオムレツと七穀米はソースとも良く合いとてもおいしかったです
2021年10月22日 卵がふわふわでとてもおいしかったです。副菜もあさりのレモンソースが柔らかくておいしく、お豆も薄味で素材の味が感じられ、主菜副菜全て美味しくいただきました。また注文したいと思います。
引用元：noshナッシュ公式サイト カスタマーレビュー
良い口コミまとめ
・副菜がおいしいと高評価な口コミが多い。
・オムレツもうふわふわ、卵がふわふわ、オムレツと七穀米はソースとも良く合いとてもおいしかった。
3-3「チキンとトロトロ卵のデミ」 実食レビュー
チキンとトロトロ卵のデミ の詳細記事はこちらです。
↓↓実食レビュー動画
炭水化物（糖質+食物繊維） ２６．３％ 脂質６６．１％ たんぱく質２３．４％
チキンとトロトロ卵のデミはnosh全54品の中で高たんぱく質６選のメニューだったのでこちらの記事で詳細が確認できます。
結論、高糖質メニュー解析結果【メニューはしっかり選ぶ】
比較用高糖質メニュー3品を見るとわかりますが、ケトジェニックを目的にするなら、しっかりメニューを選ばないと厳しい糖質制限には対応できませんね。
おまかせで注文するとどれが来るかわからないわ、しっかり確認しないとね！
【noshナッシュ ケトジェニック】まとめ
１ 糖質制限専用の冷凍宅配食のnoshナッシュをケトジェニックに利用する方法をまとめました。
ケトジェニックの難易度や糖質制限との違い
自身の状態から必要な数値の算出方法
実体験からnoshを併用しながらの具体的事例
ケトジェニックの効果と注意点
２ noshの低糖質メニュー６選からPFCバランス平均値とグラフ解析
ナッシュのメニュー全５４品中最も糖質の低いメニュ６品の個別レビューと口コミはこちらでした。
実食動画レビュー付き
・チキンのバジルオイル焼き【糖質3.0g】
・焼き鳥の柚子胡椒 【糖質3.4g】
・鮭のごま風味焼き 【糖質5.6g】
・鯖のコク旨だれ 【糖質6.5g】
・鶏肉と小松菜の中華仕立て 【糖質6.8g】
・豚の生姜焼き 【糖質7.1g】
３ noshの中で最も糖質の高いメニュー３品を比較用に解析しました
ナッシュのメニュー全５４品中最も糖質の高いメニュ３品の個別レビューと口コミはこちらでした。
実食動画レビュー付き
月見ドライカレー【糖質29.9g】
七穀米と赤ワインソースオムレツ【糖質28.9g】
チキンとトロトロ卵のデミ【糖質28.7g 】
低糖質・低塩分が特徴のnoshを上手に使って、難しいケトジェニックダイエットの具体的なやり方を説明しました。
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特にnoshはメニューが豊富でいろいろな食事プランに対応が可能です。
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